استفاده از کرم‌های ضدآفتاب به جلوگیری از آسیب‌های ناشی از اشعه UV، پیری زودرس و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک می‌کند. این کرم‌ها پوست را در برابر اشعه‌های مضر محافظت کرده و به حفظ سلامتی و جوانی پوست شما کمک می‌کنند. حفاظت از پوست در برابر آفتاب اهمیت زیادی دارد و چندین دلیل اصلی برای این موضوع وجود دارد.
اشعه‌های UV می‌توانند باعث سوختگی‌های پوستی، لکه‌های تیره و آسیب به بافت پوست شوند. استفاده از کرم‌های ضدآفتاب به کاهش این آسیب‌ها کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک، افتادگی و تغییر رنگ پوست شود. ضدآفتاب‌ها می‌توانند به حفظ جوانی و شادابی پوست کمک کنند.
یکی از مهمترین دلایل استفاده از ضدآفتاب، کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان پوست، از جمله ملانوما، است. این کرم‌ها با محافظت از DNA سلول‌های پوست، می‌توانند این خطر را به شدت کاهش دهند. برخی از ضدآفتاب‌ها حاوی مواد مرطوب‌کننده هستند که به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی آن کمک می‌کنند.واستفاده منظم از کرم‌های ضدآفتاب می‌تواند به عنوان یک لایه حفاظتی در برابر آلودگی‌ها و عوامل محیطی عمل کند. به طور کلی، حفاظت از پوست در برابر آفتاب یک سرمایه‌گذاری مهم در سلامت پوست و جلوگیری از مشکلات آینده است.
راهنمای انتخاب و استفاده از کرم ضدآفتاب
برای انتخاب و استفاده صحیح از کرم ضدآفتاب، چندین عامل مهم وجود دارد که باید در نظر بگیرید. اولین موضوع شاخص یا فاکتور محافظت از آفتاب است. به این فاکتور SPF هم می گویند. برای محافظت روزانه شاخص SPF معادل 30 یا بالاتر توصیه می‌شود. برای فعالیت‌های خارج از منزل یا در آفتاب شدید باید از مقدار بیشتری SPF استفاده کرد.
باید مطمئن شوید که کرم ضدآفتاب شما در مقابل دو نوع اشعه محافظت ایجاد می کند. نوع پوست هم اهمیت فراوان دارد. اگر پوست چرب دارید، از ضدآفتاب‌های بدون چربی باید استفاده شود. برای پوست های خشک کرم های ضدآفتاب حاوی مرطوب کننده مناسب تر هستند. افرادی با پوست حساس باید به دنبال محصولات فاقد عطر و مواد حساسیت‌زا باشند.
به محصولات فاقد عطر اصطلاحا Unscented هم می گویند. توجه به مواد فعال سازنده فرمولاسیون نیز بسیار مهم است. موادی مانند اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم معمولاً برای پوست‌های حساس مناسب‌تر هستند و محافظت خوبی ارائه می‌دهند. به این ترکیبات اصطلاحا ضدآفتاب فیزیکی می گویند. میزان مصرف ضدآفتاب هم بسیار مهم است. حدود ۲ میلی‌گرم ضدآفتاب برای هر سانتی‌متر مربع پوست باید استفاده شود. به طور کلی، برای صورت و گردن حدود یک قاشق چای‌خوری و برای بدن حدود یک قاشق غذاخوری نیاز است.
کرم ضدآفتاب را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از خروج از منزل استفاده کنید تا به پوست فرصت جذب بدهد. هر دو ساعت باید مصرف ضدآفتاب تجدید شود. بعد از شنا، عرق کردن یا خشک کردن پوست با حوله هم باید مجددا از ضدآفتاب استفاده کرد. از کرم‌های ضدآفتاب تاریخ گذشته استفاده نکنید، زیرا کارایی آن‌ها کاهش می‌یابد. با رعایت این نکات می‌توانید از پوست خود به بهترین شکل محافظت کنید و از آسیب‌های ناشی از آفتاب جلوگیری نمایید.
تفاوت بین SPF و PA: چه چیزی را باید درباره رتبه‌بندی ضدآفتاب‌ها بدانید؟
در محصولات ضدآفتاب دو شاخص مطرح است. این دو شاخص که عبارتند از PA و SPF هرکدام به یک جنبه از محافظت در برابر اشعه‌های مضر خورشید اشاره دارند. شاخص SPF نشان‌دهنده میزان محافظت محصول در برابر اشعه UVB (که باعث سوختگی پوست می‌شود) است. به‌طور کلیSPF بالاتر به معنای محافظت بیشتر است.
برای مثال، SPF 30 به معنای این است که فرد می‌تواند 30 برابر بیشتر از زمانی که بدون ضدآفتاب در معرض آفتاب قرار می‌گیرد، در برابر سوختگی پوست مقاومت کند. شاخص دوم PA است. این علامت نشان‌دهنده میزان محافظت در برابر اشعه UVA (که باعث پیری زودرس و خطر ابتلا به سرطان پوست می‌شود) است.
شاخص PA با علامت‌های +، ++ و +++ مشخص می‌شود. هر چه تعداد علامت‌ها بیشتر باشد، محافظت بیشتری در برابر اشعه UVA ارائه می‌دهد. به‌طور خلاصه، SPF بیشتر به محافظت در برابر سوختگی پوست و PA به محافظت در برابر آسیب‌های عمیق‌تر و طولانی‌مدت ناشی از اشعه UVA اشاره دارد. بنابراین، برای انتخاب یک ضدآفتاب مؤثر، بهتر است به هر دو فاکتور توجه کنید.
چگونه محافظت از پوست در برابر آفتاب می‌تواند از پیری زودرس جلوگیری کند؟
از آن جا که یکی از مهمترین عوامل بروز پیری زودرس پوست فعالیت رادیکال های آزاد اکسیداتیو است، استفاده از ضدآفتاب می تواند مانع از فعالیت این مواد سمی شود. در واقع رادیکال های آزاد اکسیداتیو به دلیل آسیب زدن به کلاژن و الاستین موجود در پوست باعث پیری پوست می شوند. پس با این ترتیب استفاده از ضدآفتاب می تواند از بروز پیری پوست پیشگیری کند. برای مقابله با پیری زودرس پوست استفاده از روتین های پوستی بسیار مهم است. بخشی از این روتین پوستی مشتمل بر استفاده از ضدآفتاب است.
عوارض و مشکلات ناشی از استفاده نادرست از کرم‌های ضدآفتاب
استفاده نادرست از کرم‌های ضدآفتاب می‌تواند عوارضی مانند سوختگی پوست، تحریک و آلرژی‌های پوستی، کاهش اثر محافظتی در برابر اشعه UV، و در نتیجه افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست را به همراه داشته باشد. همچنین، عدم استفاده کافی یا نادرست می‌تواند به پیری زودرس پوست و لکه‌های ناشی از آفتاب منجر شود. در نهایت، انتخاب محصول نامناسب برای نوع پوست نیز ممکن است باعث جوش، چرب شدن یا خشکی پوست شود.
نقش ویتامین D در حفاظت از پوست
ویتامین D نقش حیاتی در سلامت پوست و بدن دارد و به موارد زیر کمک می‌کند. ویتامین D به تقویت قدرت محافظت پوست و کاهش التهابات کمک می‌کند. این ویتامین در تولید کلاژن و بازسازی بافت‌ها موثر است، که به جوان‌سازی پوست کمک می‌کند. کمبود ویتامین D می‌تواند به افزایش خطر برخی بیماری‌های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس منجر شود.
اما در بحث حفظ تعادل بین محافظت از آفتاب و دریافت ویتامین D باید نکاتی را در نظر گرفت. از جمله این که باید ساعات تماس با نور آفتاب را محدود کرد. حدود 10 تا 30 دقیقه در روز در ساعات غیر اوج (صبح زود یا عصر) در معرض آفتاب قرار بگیرید. این زمان بسته به نوع پوست و موقعیت جغرافیایی متفاوت است.
در زمان‌هایی که در معرض آفتاب طولانی‌مدت هستید، از ضدآفتاب با SPF حداقل 30 استفاده کنید. این کار به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های UV کمک می‌کند. ویتامین D را از منابع غذایی مانند ماهی چرب (مثل سالمون)، زرده تخم‌مرغ، قارچ و محصولات لبنی دریافت کنید. همچنین، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کند. با در نظر گرفتن این نکات، می‌توانید از فواید ویتامین D بهره‌مند شوید و در عین حال پوست خود را در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب محافظت کنید. تعادل در قرار گرفتن در معرض آفتاب و استفاده از ضدآفتاب می‌تواند به حفظ سلامت پوست و دریافت کافی ویتامین D کمک کند.
بررسی عملکرد ضدآفتاب‌های فیزیکی و شیمیایی
ضدآفتاب‌ها به دو دسته اصلی فیزیکی و شیمیایی تقسیم می‌شوند، و هر کدام ویژگی‌ها، مزایا و معایب خاص خود را دارند. ضدآفتاب های فیزیکی معمولاً حاوی اکسید روی و دی‌اکسید تیتانیوم هستند. این ضدآفتاب‌ها با ایجاد یک لایه محافظ روی پوست، اشعه‌های UVA و UVB را منعکس می‌کنند.
سازگاری با پوست حساس از خصوصیات این فرآورده هاست. معمولاً ضدآفتاب های فیزیکی کمتر باعث تحریک پوست می‌شوند و برای پوست‌های حساس و مستعد آلرژی مناسب هستند. به محض اعمال روی پوست، اثر خود را شروع می‌کنند و نیاز به زمان جذب ندارند. صدآفتاب های فیزیکی در برابر آب و تعریق مقاوم‌تر هستند. با این حال این فرآورده ها ایرادات و معایبی نیز دارند. مثلا ممکن است پس از استفاده بر روی پوست، اثر سفیدی بگذارند. همچنین برای حفظ اثر باید به‌طور مکرر تجدید شوند.
مواد مورد استفاده برای فرمولاسیون ضدآفتاب‌های شیمیایی شامل ترکیبات شیمیایی مانند آووبنزن، اکتیسالات، اکتوکریلن و هوموسالات هستند. این ضدآفتاب‌ها اشعه UV را جذب کرده و آن‌ها را به گرما تبدیل می‌کنند که سپس از پوست خارج می‌شود. از جمله مزایای این محصولات می توان به حس سبکی و اثر نامحسوس اشاره کرد. در واقع ضدآفتاب های شیمیایی بر روی پوست اثر سفیدی نمی‌گذارند و معمولاً به راحتی می‌توانند زیر آرایش استفاده شوند. احتمال تحریک پوست از معایب فرمولاسیون های شیمیایی است.
برخی از این ترکیبات شیمیایی می‌توانند باعث تحریک پوست، به ویژه در افراد با پوست حساس شوند. معمولاً باید 15 تا 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده شوند تا به خوبی جذب پوست شوند. انتخاب بین ضدآفتاب‌های فیزیکی و شیمیایی بستگی به نوع پوست، نیازها و ترجیحات شخصی شما دارد.
اگر پوست حساسی دارید یا در معرض آفتاب به مدت طولانی قرار می‌گیرید، ضدآفتاب‌های فیزیکی ممکن است گزینه بهتری باشند. اگر به دنبال حس سبکی و عدم بروز ظاهر سفید رنگ روی پوست خود هستید، ضدآفتاب‌های شیمیایی مناسب‌ترند. در نهایت، مهمترین نکته این است که هر دو نوع ضدآفتاب می‌توانند به خوبی از پوست شما محافظت کنند. انتخاب بهترین نوع بستگی به شرایط و نیازهای فردی شما دارد.
مراقبت از پوست در برابر آفتاب در فصول مختلف
مراقبت از پوست در برابر آفتاب در فصول مختلف نیاز به توجه و استراتژی‌های متفاوتی دارد. در فصل تابستان از کرم‌هایی با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و هر دو ساعت آن را تجدید کنید. در فعالیت‌های آبی از ضدآفتاب‌های ضدآب استفاده کنید. لباس‌های بلند و نازک با رنگ‌های روشن بپوشید تا از پوست محافظت کنید.
در تابستان به دلیل تعریق زیاد، آب بیشتری بنوشید تا پوست شما مرطوب بماند. در ساعات اوج تابش نور خورشید از قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم آفتاب باید خودداری کرد. این محدوده ساعات اوج تابش بین ساعت 10 تا 15 است. در زمستان هم باید از ضدآفتاب استفاده کرد. اینکه زمستان است و آفتاب قدرتی ندارد باعث نمی شود نیاز به استفاده از ضدآفتاب نادیده گرفته شود.
در زمستان حتی در روزهای ابری و سرد از ضدآفتاب استفاده کنید، زیرا اشعه می‌تواند از ابرها عبور کند. به خصوص اشعه UVA. این اشعه به راحتی از پنجره هم عبور می کند. از ضدآفتاب‌هایی که حاوی مرطوب‌کننده هستند استفاده کنید. برای جلوگیری از خشکی و ترک پوست در برابر باد و سرما، از کرم‌های پرقوام مانند کرم های شب یا کرم های مغذی استفاده نمایید.
در زمستان از مرطوب‌کننده‌های قوی‌تر برای حفظ رطوبت پوست استفاده کنید. زیرا احتمال بروز خشکی پوست در زمستان بسیار بالاتر است. برای محافظت از صورت، گوش‌ها و دست‌ها بهتر است از کلاه و دستکش استفاده شود. اما برخی نکات عمومی هم باید در نظر گرفته شود. از جمله چک کردن پوست.
در هر فصلی، به تغییرات پوست خود توجه کنید و در صورت بروز مشکلات، به پزشک مراجعه کنید. همچنین باید در نظر داشته باشید که بهره مندی از یک رژیم غذایی سالم برای داشتن پوستی سالم از همه چیز مهم تر است. رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها به سلامت و طراوت پوست به شدت کمک می کند. با رعایت این نکات می‌توانید از پوست خود در برابر آفتاب در هر فصلی به خوبی مراقبت کنید.
تأثیرات تابش UV بر پوست
اشعه فرابنفش در کوتاه مدت باعث آفتاب سوختگی و التهاب پوستی می شود. به علاوه ممکن است زمینه ساز تغییر رنگ موقت پوست شود. در کوتاه مدت اشعه فرابنفش باعث برنزه شدن پوست می شود. اما در درازمدت با تخریب تدریجی کلاژن، الاستین و فیبرونکتین موجود در پوست باعث ایجاد پیری پوست می شود. همچنین احتمال بروز سرطان پوست افزایش می یابد.
روش‌های علمی جدید در تحقیق و توسعه ضدآفتاب‌ها
تحقیقات و توسعه در زمینه ضدآفتاب‌ها همواره در حال پیشرفت است و چندین نوآوری علمی جدید در این حوزه در حال ظهور است. استفاده از ذرات نانو اکسید روی و دی‌اکسید تیتانیوم که به راحتی جذب پوست می‌شوند و اثر سفیدی کمتری دارند. تحقیقات جدید به بهبود پایداری ضدآفتاب‌ها در شرایط مرطوب و هنگام ورزش کمک کرده است.
برخی از تحقیقات جدید از تولید حسگرهای UV خبر داده اند. برخی از محصولات جدید شامل حسگرهایی هستند که به کاربر اعلام می‌کنند که زمان تجدید ضدآفتاب فرا رسیده است. استفاده از مواد طبیعی مانند عصاره‌های چای سبز و آلوئه‌ورا که خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارند می تواند به اثربخشی ضدآفتاب ها کمک کند.
برخی از این مواد در فرمولاسیون لوسیون های بدن، کرم های دور چشم و ضدآفتاب ها حضور دارد. در فرمولاسیون برخی ماسک های مو هم این ترکیبات حضور دارند. یک راه حل دیگر استفاده از سیستم های کنترل رهش است. این فرمولاسیون ها به تدریج مواد فعال را آزاد می‌کنند تا مدت زمان بیشتری مؤثر باشند. این نوآوری‌ها به بهبود عملکرد و کارایی ضدآفتاب‌ها کمک می‌کنند و می‌توانند گزینه‌های بهتری برای حفاظت از پوست در برابر آسیب‌های آفتاب ارائه دهند.
بررسی محصولاتی که نیاز به استفاده از ضدآفتاب را کاهش می‌دهند
اگر به دنبال محصولات جایگزین ضدآفتاب هستید، گزینه‌های زیر می‌توانند مفید باشند. برخی از خاصیت محافظ لباس های ضد UV نام می برند. لباس‌هایی با پوشش مخصوص که اشعه‌های مضر را مسدود می‌کنند. استفاده از کلاه‌های لبه‌دار و عینک‌های با فیلتر UV برای حفاظت از صورت و چشم‌ها گزینه دوم است.
محصولات آرایشی بعضا می توانند علاوه بر اثرات و کارایی آرایشی تا حدی باعث محافظت از پوست در برابر اشعه شود. اما این محصولات معمولا به اندازه کافی برای بروز این اثرات قدرتمند نیستند. بنابراین در بهترین حالت می توان ادعا کرد که این محصولات اثر کمکی دارند. به عبارت دیگر به هیچ عنوان نمی توان انتظار داشت کانسیلر یا کرم پودر کاملا بتواند جایگزین ضدآفتاب شود.
روغن‌هایی مانند روغن جوجوبا یا روغن نارگیل که به عنوان مرطوب‌کننده عمل می‌کنند، هرچند محافظت کافی ندارند، می‌توانند کمک کنند. مکمل‌هایی با آنتی‌اکسیدان‌های قوی ممکن است به کاهش آسیب‌های ناشی از آفتاب کمک کنن. یکی از این مکمل ها کپسول آسماکر است.
آسماکر داروافشان شایگان که حاوی مقادیر بالایی از آلفا لیپوئیک اسید، کوئرستین و کولین بی تارترات است، اثرات آنتی اکسیدان قدرتمندی دارد. کوئرستین یکی از ترکیبات خانواده فلاونوئید است که می تواند باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد اکسیداتیو شود. با این حال استفاده از این مکمل ها نمی تواند جایگزین استفاده از کرم های ضدآفتاب شود.
سخن پایانی
حفاظت از پوست در برابر آفتاب یکی از مسائل مهم در مراقبت از پوست است. تابش اشعه‌های مضر UV می‌تواند باعث پیری زودرس، لک‌های پوستی و حتی سرطان پوست شود. برای محافظت از پوست در برابر این بیماری ها و مشکلات باید راهکارهایی را در نظر گرفت. برخی از نکات مهم در این زمینه به شرح زیر است.
هر روز از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب (حداقل 30) استفاده کنید. کرم را حداقل 15 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب بزنید و هر دو ساعت یا بعد از شنا یا تعریق مجدداً استفاده کنید. لباس‌های بلند و سبک با رنگ‌های تیره می‌توانند از پوست شما در برابر تابش مستقیم آفتاب محافظت کنند. همچنین، استفاده از کلاه‌های با لبه عریض و عینک آفتابی نیز موثر است.
سعی کنید از قرار گرفتن در معرض آفتاب در ساعات اوج (بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) خودداری کنید. در زمان‌هایی که در فضای باز هستید، در زیر سایه درختان یا چترها قرار بگیرید. استفاده از مرطوب‌کننده‌ها بعد از قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند به ترمیم پوست کمک کند. به طور منظم پوست خود را بررسی کنید و در صورت مشاهده هرگونه تغییر غیرمعمول، به پزشک مراجعه کنید. با رعایت این نکات می‌توانید از پوست خود در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب محافظت کنید. این اقدامات برای پیشگیری از خطرات سلامت بسیار مهم هستند.